PLANIFICAREA DRUMULUI – CONSEJOS PRÁCTICOS

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PLANIFICAREA DRUMULUI
Informații despre sursă

Pentru a planifica Camino de Santiago trebuie să țineți cont :

1.Cum să mergeți : pe jos , cal, bicicletă.
2. Ce cale va fi călătorită.
3. Cât timp este disponibil .
4.Unde doriți să începeți drumul .
5.Timpul anului pentru a face acest lucru .
6.Vârsta și starea fizică.

Unde și cum să obțineți acreditarea .

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Acreditarea pelerinului este un document oferit pelerinilor care doresc să meargă pe jos , cu bicicleta sau călare și este necesar pentru a avea acces la pensiuni și pentru a obține Compostela . Acesta poate fi solicitat în avans de orice asociație, de prieteni, pe drum sau în parohia orașului nostru . Este de asemenea livrat în unele pensiuni din orașe unde este normal să începeți drumul ca văile Ronces, Montserrat, Logroño , etc . Odată pe drum acest document va fi valabil numai dacă este datat în mod corespunzător și sigilat. Prin urmare , de-a lungul rutei trebuie să solicităm ștampilarea și data unde petrecem noaptea .
Odată ajuns la Santiago, biroul de pelerinaj va trimite Compostela dacă am făcut ultimi 100 km pe jos sau 200 km cu bicicleta. Este un document de o sută de ani care dovedește că a făcut călătoria. Există două tipuri de Compostela in funcției de faptul dacă calea a fost făcută din motive religioase sau nu .

RECOMANDĂRI

Înainte de a începe pelerinajul , este recomandabil să aveți un examen medical și să vă antrenați prin mersul pe jos sau pedalarea distanțelor mai mari și mai mari în zilele succesive .

Alte recomandări :
● Dacă călătoriți noaptea nu uitați să folosiți reflectorizant.
● Dacă mergeți pe șosea, conduceți întotdeauna pe umărul din partea stângă.
● Evitați crearea de grupuri pe drum .
● Acordați întotdeauna atenție recomandărilor organizației, poliția civilă, poliția și crucea roșie.
● Serviciile de Cruce Roșie oferă asistență medicală importantă . Aceasta ar trebui folosită numai în cazul de necesitate reală.Pentru rănirile sau accidentele care lot apărea în timpul marșului, este recomandabil să consultați personalul furnizat în acest scop de către organizație.
● Aveți grijă de curățenia locurilor de odihnă și încercați să fiți respectuoși și amabili cu populația.
● În caz de epuizare a căldurii : Așezați persoana într-un loc răcoros și dați-i o cantitate mare de lichid ( într-un litru de apă, dizolvați o jumătate de linguriță de bicarbonat și una de sare ) . Dacă apar crampe ascuțite , creșteți cantitatea de sare .
● Este esențial să luați trusa de prim ajutor care trebuie sa includă : bandaje de tifon și bandă medicală pentru a bandaja o gleznă întoarsă, antiseptice și dezinfectate pentru ( ciuperci ) și anti-inflamatoare.

RĂNILE

Imagen3Cele mai frecvente leziuni ale pelerinului sunt cele care afectează articulațiile ( luxații și artrita traumatică) , precum și cele care afectează picioarele ( fricțiune și blistere ) .

Entorse : putem evita entorsele gleznei dacă vom folosi cizme care ne țin și care desigur vor purta cea mai mică greutate posibilă. Odată ce a fost produsă entorsa, dacă nu există ruptură a ligamentului, aplicarea de gheață pe partea dureroasă și o zi sau două de odihnă sunt de obicei suficiente . Acesta poate ajuta de asemenea să ia unele anti-inflamatoare. O entorsă de tipul doi ( cu ruptură parțială sau totală a ligamentului) ne îndepărtează de la drum și ne trimite acasa fără niciun remediu.

Artrita traumatică : aceste leziuni contribuie la trepte excesiv de lungi , coborâri prelungite și transportul unui rucsac excesiv de greu . Putem încerca să evităm apariția artritei traumatice prin etapele de programare care nu sunt excesiv de lungi și limitează la maximum greutatea pe care o purtăm în rucsac . Tratați-l cu anti-inflamatoare și frig după ce se produce legiunea.

Fricțiunile : de obicei acestea nu reprezintă o problemă serioasă deși sunt de obicei dureroase . Pantofii prea strânși pot provoca de asemenea disconfort la nivelul unghiilor ( faimoasele ” cuie negre ” ) care vor fi cauza la sfârșitul pierderii unghiei. Prevenirea acestor vătămări se limitează la alegerea corectă a tăierii de încălțăminte care este prea strânsă. Rănile produse prin frecare necesită doar o igienă atentă pentru a preveni intenția : curățarea și protecția .

Blistere : de obicei însoțesc pelerinul de la a doua zi de mers sau chiar de la primul . Ele reprezintă cea mai frecventă leziuni ” pelerinilor ” și cea care ne tulbură cel mai mult . Prevenirea blisterelor depinde de formula pe care fiecare pelerin îl adaptează, dar există mai multe sisteme de prevenire .

Încălțăminte : piciorul nu trebuie să fie ” liber ” . Încălțămintea ar trebui să se potrivească cât mai bine posibil , fără a se strânge oriunde ( pericol de rănire sau răni) .

Preetapa : curățarea scrupuloasă a picioarelor. Răspândiți bine cu unguent. Plimbare : încercați să opriți la fiecare două ore să vă odihniți puțin . Ne scoatem cizmele și șosetele și ne ventilăm puțin picioarele . Dacă le putem pune în apă rece, chiar mai bine .

Postetapa : nimic mai mult când ne scoatem cizmele și șosetele și ne dedicăm igienei picioarelor. Este bine să le scufundăm în apă rece și să ne dăm o bună curățare cu alcool de rozmarin.

PLANIFICAR EL CAMINO

Información de la fuente

Para planificar el Camino de Santiago hay que tener en cuenta:

  1. Como se va a realizar: a pie, caballo, bicicleta.
  2. Qué Camino se va a recorrer.
  3. De cuánto tiempo se dispone.
  4. Dónde se desea iniciar el camino.
  5. Época del año para realizarlo.
  6. Edad y estado físico.

Dónde y Cómo Obtener la Credencial.

La credencial del peregrino es un documento que se entrega a los peregrinos que quieren recorrer el camino a pie, en bicicleta o a caballo, y es necesario para obtener acceso a los albergues y para obtener la Compostela. Se puede solicitar con antelación en cualquier asociación de amigos del camino, o bien en la parroquia de nuestra población. También se entrega en algunos albergues de localidades donde es habitual empezar el camino, como Roncesvalles, Montserrat, Logroño, etc. Ya en el camino, este documento sólo tendrá validez si está debidamente datado y sellado. Por lo tanto, a lo largo del recorrido hemos de solicitar que nos pongan el sello y la fecha allí donde pernoctemos.

Imagen2

Ya en Santiago, la oficina de atención al peregrino nos expedirá la Compostela si hemos hecho los últimos 100 km a pie o 200 en bicicleta. Se trata de un documento centenario que acredita haber realizado el camino. Hay dos tipos de Compostela, dependiendo de si el camino se ha hecho por motivos religiosos o no.

RECOMENDACIONES

Antes de comenzar la peregrinación es recomendable hacerse un chequeo médico y, entrenar caminando o pedaleando distancias cada vez mayores en días sucesivos.

Otras recomendaciones:

  • Si se viaja de noche, no olvidar usar reflectantes.
  • Si se camina por carretera, circular siempre por el arcén del lado izquierdo.
  • Evitar crear grupos en la calzada.
  • Hacer siempre caso de las recomendaciones de la Organización, Guardia Civil, Policía y Cruz Roja.
  • Los Servicios de Socorro de la Cruz Roja realizan una importante labor sanitaria. Deben utilizarse sólo en caso de verdadera necesidad. Para aquellas lesiones o accidentes que se pudieran sufrir durante la marcha se aconseja consultar al personal previsto al efecto por la organización.
  • Cuidar la limpieza de los locales de descanso y procurar ser respetuoso y amable con la población.
  • En casos de agotamiento por el calor: Colocar a la persona en sitio fresco y darle de beber líquido abundante (en un litro de agua, disolver media cucharadita de bicarbonato y una de sal). Si aparecen calambres acusados, aumentar la cantidad de sal.
  • Es fundamental llevar botiquín que debe comprender de: vendas, gasas y esparadrapo para vendar los tobillos ante un esguince, antisépticos y desinfectantes para las ampollas, micóticos para tratar la micosis (hongos), y antiinflamatorios.

LESIONES

Imagen3

Las lesiones más habituales del peregrino son las que afectan a las articulaciones (esguinces y artritis traumáticas), y las que afectan a los pies (rozaduras y ampollas).

Esguinces: Podemos evitar los esguinces de tobillo si utilizamos botas que nos lo sujeten y, por supuesto, cargar con el menor peso posible. Una vez producido el esguince, si no hay rotura del ligamento, la aplicación de hielo sobre la parte dolorida y un día o dos de reposo suelen ser suficientes. También puede ayudar el tomar algún antiinflamatorio. Un esguince tipo II (con rotura parcial o total del ligamento) nos echa del Camino y nos manda a casa sin remedio.

Artritis Traumática: Contribuyen a la aparición de estas lesiones las etapas excesivamente largas, los descensos prolongados y el cargar una mochila excesivamente pesada. Podemos tratar de evitar la aparición de la artritis traumática programando etapas no excesivamente largas y limitando al máximo el peso que carguemos en la mochila. Una vez producida la lesión, tratarla con antiinflamatorios y frio local.

Rozaduras: No suelen representar un problema serio, aunque suelen ser dolorosas. El calzado demasiado ajustado también puede producir molestias a nivel de las uñas (las famosas “uñas negras”), que serán causa, al final de la pérdida de la uña. La prevención de estas lesiones se limita a la correcta elección del calzado, desechando aquél que nos quede demasiado apretado. Las heridas producidas por rozadura únicamente requieren una higiene cuidadosa para evitar su infección: limpieza y protección.

Ampollas: Generalmente acompañan al peregrino desde el segundo día de caminata o incluso desde el primero. Representan la lesión “peregrina” más frecuente y la que más disgustos nos suele dar. La prevención de las ampollas depende de la fórmula que adapte cada peregrino, pero existen varios sistemas de prevención:

Calzado: el pie no debe quedar “suelto”. El calzado debe ajustar lo mejor posible, sin llegar a apretar en ningún sitio (peligro de rozaduras o llagas).

Preetapa: limpieza escrupulosa de los pies. Untarlos bien con vaselina.
Caminando: procurar parar cada dos horas para descansar un poco. Nos quitamos las botas y los calcetines y aireamos los pies un poco. Si podemos meterlos en agua fría, todavía mejor.

Postetapa: nada más llegar al alojamiento nos quitamos las botas y los calcetines y nos dedicamos a la higiene de los pies. Es bueno sumergirlos en agua fría un buen rato y después darnos una buena friega con alcohol de romero.

PLANIFICAR EL CAMINO

Información de la fuente

Para planificar el Camino de Santiago hay que tener en cuenta:

 

  1. Como se va a realizar: a pie, caballo, bicicleta.
  2. Qué Camino se va a recorrer.
  3. De cuánto tiempo se dispone.
  4. Dónde se desea iniciar el camino.
  5. Época del año para realizarlo.
  6. Edad y estado físico.

Dónde y Cómo Obtener la Credencial.

La credencial del peregrino es un documento que se entrega a los peregrinos que quieren recorrer el camino a pie, en bicicleta o a caballo, y es necesario para obtener acceso a los albergues y para obtener la Compostela. Se puede solicitar con antelación en cualquier asociación de amigos del camino, o bien en la parroquia de nuestra población. También se entrega en algunos albergues de localidades donde es habitual empezar el camino, como Roncesvalles, Montserrat, Logroño, etc. Ya en el camino, este documento sólo tendrá validez si está debidamente datado y sellado. Por lo tanto, a lo largo del recorrido hemos de solicitar que nos pongan el sello y la fecha allí donde pernoctemos.

Imagen2

Ya en Santiago, la oficina de atención al peregrino nos expedirá la Compostela si hemos hecho los últimos 100 km a pie o 200 en bicicleta. Se trata de un documento centenario que acredita haber realizado el camino. Hay dos tipos de Compostela, dependiendo de si el camino se ha hecho por motivos religiosos o no.

RECOMENDACIONES

Antes de comenzar la peregrinación es recomendable hacerse un chequeo médico y, entrenar caminando o pedaleando distancias cada vez mayores en días sucesivos.

Otras recomendaciones:

  • Si se viaja de noche, no olvidar usar reflectantes.
  • Si se camina por carretera, circular siempre por el arcén del lado izquierdo.
  • Evitar crear grupos en la calzada.
  • Hacer siempre caso de las recomendaciones de la Organización, Guardia Civil, Policía y Cruz Roja.
  • Los Servicios de Socorro de la Cruz Roja realizan una importante labor sanitaria. Deben utilizarse sólo en caso de verdadera necesidad. Para aquellas lesiones o accidentes que se pudieran sufrir durante la marcha se aconseja consultar al personal previsto al efecto por la organización.
  • Cuidar la limpieza de los locales de descanso y procurar ser respetuoso y amable con la población.
  • En casos de agotamiento por el calor: Colocar a la persona en sitio fresco y darle de beber líquido abundante (en un litro de agua, disolver media cucharadita de bicarbonato y una de sal). Si aparecen calambres acusados, aumentar la cantidad de sal.
  • Es fundamental llevar botiquín que debe comprender de: vendas, gasas y esparadrapo para vendar los tobillos ante un esguince, antisépticos y desinfectantes para las ampollas, micóticos para tratar la micosis (hongos), y antiinflamatorios.

LESIONES

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Las lesiones más habituales del peregrino son las que afectan a las articulaciones (esguinces y artritis traumáticas), y las que afectan a los pies (rozaduras y ampollas).

Esguinces: Podemos evitar los esguinces de tobillo si utilizamos botas que nos lo sujeten y, por supuesto, cargar con el menor peso posible. Una vez producido el esguince, si no hay rotura del ligamento, la aplicación de hielo sobre la parte dolorida y un día o dos de reposo suelen ser suficientes. También puede ayudar el tomar algún antiinflamatorio. Un esguince tipo II (con rotura parcial o total del ligamento) nos echa del Camino y nos manda a casa sin remedio.

Artritis Traumática: Contribuyen a la aparición de estas lesiones las etapas excesivamente largas, los descensos prolongados y el cargar una mochila excesivamente pesada. Podemos tratar de evitar la aparición de la artritis traumática programando etapas no excesivamente largas y limitando al máximo el peso que carguemos en la mochila. Una vez producida la lesión, tratarla con antiinflamatorios y frio local.

Rozaduras: No suelen representar un problema serio, aunque suelen ser dolorosas. El calzado demasiado ajustado también puede producir molestias a nivel de las uñas (las famosas “uñas negras”), que serán causa, al final de la pérdida de la uña. La prevención de estas lesiones se limita a la correcta elección del calzado, desechando aquél que nos quede demasiado apretado. Las heridas producidas por rozadura únicamente requieren una higiene cuidadosa para evitar su infección: limpieza y protección.

Ampollas: Generalmente acompañan al peregrino desde el segundo día de caminata o incluso desde el primero. Representan la lesión “peregrina” más frecuente y la que más disgustos nos suele dar. La prevención de las ampollas depende de la fórmula que adapte cada peregrino, pero existen varios sistemas de prevención:

Calzado: el pie no debe quedar “suelto”. El calzado debe ajustar lo mejor posible, sin llegar a apretar en ningún sitio (peligro de rozaduras o llagas).

Preetapa: limpieza escrupulosa de los pies. Untarlos bien con vaselina.
Caminando: procurar parar cada dos horas para descansar un poco. Nos quitamos las botas y los calcetines y aireamos los pies un poco. Si podemos meterlos en agua fría, todavía mejor.

Postetapa: nada más llegar al alojamiento nos quitamos las botas y los calcetines y nos dedicamos a la higiene de los pies. Es bueno sumergirlos en agua fría un buen rato y después darnos una buena friega con alcohol de romero.